42.195 km

フルマラソンタイム予想

いまの実走記録から、フルの目安を見つけよう。

走力データ

入力例を表示しています。自分の数値に変更してください。

5kmタイム 必須

最近6か月以内に全力で走ったロードの記録。

5:00 /km

からだのデータ 任意

年齢・体格・VO₂MAXは参考表示です。タイムの一律補正には使いません。

歳
cm
kg
ml/kg/min

時計などに表示される数値

持久力データ 任意・おすすめ

直近4〜8週間の平均。休んだ週も含めます。

km /週
ハーフタイム・最近の最長走も入力する
ハーフマラソンタイム

5kmと同じ時期・同程度の調子で走った全力記録。

km

持久力の振り返り用。タイムへの加減算はしません。

入力データは外部へ送信・保存しません。

フルマラソン予想

走り込みを反映

5kmタイム ＋ 週間走行距離

約—時間 : 分
平均ペースの目安— /km
幅の目安—

研究内の誤差を参考にした幅です。

補給・暑さ・起伏・当日の調子によって変わります。

入力データの見方

5kmからの単純換算
—
年齢
—
BMI
—
VO₂MAX ml/kg/min
—

年齢・BMI・VO₂MAXから一律に分数を足し引きする根拠は採用していません。実走タイムと走り込みを主な手がかりにしています。

このペースでの通過タイム

予想タイムを等速で走った場合。給水や混雑による停止時間は別です。

距離通過タイム
計算方法と、この予想で分かること

実走記録と走行距離から推定します

週間走行距離があれば、Vickers & Vertosick（2016）の予測式を使用します。5kmだけならModel 1、5kmとハーフがそろえばModel 2です。未入力なら、長い方のレースをRiegel式（指数1.07）で換算します。平坦を基準とする通常のロードレースを想定し、個別の大会や天候の補正は行いません。

幅は、同研究の検証データにおける誤差（RMSE：約15分／約14分）を予想の前後に加えた参考表示です。個人の信頼区間・的中率・完走保証ではありません。走り込み未入力時は幅を算出しません。

からだのデータの役割

年齢は参考情報と研究対象の年齢範囲の確認に使います。身長と体重からBMIを計算しますが、走力や減量の必要性は判定しません。VO₂MAXは酸素を取り込む能力の指標で、時計では推定値です。VO₂MAXと体重がそろうと、単位を換算した絶対量も表示します。この数値だけからマラソンタイムや健康状態を断定しません。

記録は同じ時期のものを

昔の自己ベストと最近のハーフを混ぜると、予測がずれる原因になります。5kmとハーフから求める係数が1.0〜1.3を外れる場合は、ハーフ1本の式へ切り替えます。これはアプリ側の適用範囲チェックです。長距離の方が速い平均ペースになる組み合わせは再確認を求めます。

予想を速くするために入力上の体重や走行距離を変えても、実際の改善を保証するものではありません。最近の最長走は振り返り用で、距離だけによるタイム補正はしません。

出典